Esse, sem dúvida, é o assunto que mais gera dúvidas e buscas insaciáveis pela resposta. Fui procurada esses dias por uma pessoa muito querida, a Lindsey B, que queria algumas dicas sobre a minha experiência. Prometi a ela que faria uma matéria e "cá " estou !
Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquelas gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder. Temos que ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança.
Saiba que o corpo elimina primeiro as gorduras que foram acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, elas serão as últimas a serem eliminadas. Já percebeu que quando começamos a engordar é essa região primeiramente afetada?
Exercitar incessantemente uma parte do corpo, de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas, o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.
Os famosos exercícios para perder a barriga, como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região. O que deve ser feito é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral e mais importante ainda é a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento que ajudará, e muito, no processo. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.
Com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!
#Se você está pensando: Poxa, mas eu não quero emagrecer, estou satisfeita com o meu corpo, quero apenas perder a barriga ! Lembre-se que o corpo é uma máquina que trabalha em conjunto, daí vem a necessidade de uma orientação de especialista para formular uma dieta correta para esse fim. Quando a mudança do meu corpo começou, os aspectos que eu achava que não precisavam mudar foram mudando naturalmente e para muito melhor e a barriguinha estava lá, aos poucos respondendo.Minha dieta era alterada de acordo com a necessidade...ora aumentava o consumo de bons carboidratos associados com a proteína, ora diminuía o carboidrato e aumentava a proteína para segurar a massa magra ( músculo ) e continuar perdendo a gordura. Existe todo um processo!
Converse com o seu consultor nutricional. Questione sem medo. Leia muito sobre o assunto. no caso de insegurança ou insatisfação, procure outro que preferencialmente, volto a repetir o que já citei em postagens anteriores, demonstre no corpo a teoria !
Aqui estão cinco regras para ajudá-la a perder as gordurinhas da barriga:
Pratique atividade física
Eu, particularmente, faço musculação e a atividade aeróbica ( cardio ) logo depois.Esse procedimento é feito quando estou na fase de queima de gordura, quando quero ficar mais seca e com tônus muscular.Aliás é exatamente isso que preciso continuar fazendo...
Não coma porcaria ou junk food
De agora em diante junk food não dever entrar na sua casa. É importante reduzir a quantidade de comida processada. Salsicha, cachorro quente, salame, mortadela, bacon, contém um alto nível de gordura saturada. Também deve-se evitar comidas com muito açúcar: biscoito, balas, refrigerantes, doces etc.
Coma bons carboidratos
Nem todos os carboidratos são iguais. As comidas feitas com carboidratos refinados, pão, macarrão, bolos e biscoitos, devem ser evitadas pois podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura.
Os bons carboidratos, as frutas e verduras são super saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.
O pão integral é mais saudável do que o pão branco, pois o pão integral não contém farinha refinada, sendo assim rico em fibras.
O consumo exagerado de carboidratos aumentam o nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo. O excesso de açúcar ingerido em forma de carboidrato é armazenado pelo corpo em forma de gordura, criando assim excesso de gordura localizada na barriga. Os carboidratos que liberam energia devagar, como aveia, arroz integral, batata doce e alguns legumes são benéficos à saúde. Evite os carboidratos refinados para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, diminuindo assim a barriga mais rapidamente.
Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem estressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos em casa. O maior problema de comer em excesso a noite é que quase não há atividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se empanturrar de comida. Por exemplo: frango grelhado com salada.
Beba menos bebida alcoólica
Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão pora chamarmos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.
A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida. Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de queima de gordura !!! Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.
Lembre-se que muitas coisas na vida exigem uma certa disciplina.Se realmente sua barriga não está como você quer, se realmente te incomoda muito, faça esse esforço seguindo essas dicas. Quando seu objetivo for alcançado você voltará a comer as coisas que gosta, moderadamente para não voltar a estaca zero ! E tem mais, a restrição alimentar não será para sempre. Quando seu objetivo for alcançado seu corpo já estará trabalhando de uma outra forma e o acúmulo indesejável de gordura será mais demorado. Paralelo a isso, o gosto que tomamos pela atividade física ajudará muito a manter o corpo saudável e a querer manter a boa alimentação !
Deixo de presente esse vídeo, vale a pena assistir !
Deixo de presente esse vídeo, vale a pena assistir !
* Fonte de pesquisa: MotleyHealth
Texto adaptado
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