Aplicando mudanças nos hábitos alimentares

Primeiro de outubro, segunda-feira...dia perfeito para colocar em prática todo o conhecimento acumulado sobre mudança de hábitos.Ordenar as ideias exige concentração e anotação...por isso, crie esse hábito de anotar dados importantes e releia sempre que surgir alguma dúvida. Pare de questionar o inquestionável, o óbvio. Para mudar o corpo é preciso ser disciplinado como em qualquer outra atividade, não tem outro segredo !

Como aplicar as mudanças nos seus hábitos alimentares?

DIGO E REPITO: Faça 6 refeições ao dia (uma a cada aproximadamente 3 horas),respeitando as quantidades recomendadas para seu objetivo. Precisa de uma balança?Compre-a LOGO !É  um progresso você pesar os alimentos para manter o controle exato do quanto você come, aliás, uma balança de cozinha é algo que todos deveríamos ter, afinal, tem muitas utilidades!

Há muitas dietas que dão a opção de whey protein. Caso você não consiga comer uma proteína como peito de frango, peixe, carne, opte por um shake dessa proteína de altíssima qualidade e que pode ser encontrada em diversos sabores. 

Segue um exemplo de como distribuir suas 6 refeições ao longo do dia. Ajuste de acordo com sua rotina:

07:00 - Café da manhã

10:00 - Lanche matinal

12:30 - Almoço

15:30 - Lanche da tarde

19:00 - Janta

22:00 - Último lanche

Planeje hoje as refeições de amanhã. Com o tempo irá se tornar um hábito natural.

Nada de doces e alimentos processados/gordurosos/frituras. Doces são os inimigos mais poderosos contra a perda de peso. EVITE ! Caso opte por comer algum doce, faça isso em 1 dia da semana somente e com moderação.

Se você seguir seus novos bons hábitos corretamente durante a semana, pode se dar o direito de ter uma refeição livre no fim de semana! Além de favorecer nossas vontades, isto é na verdade aconselhável pelos benefícios que traz ao processo! Ter uma refeição fora da regra durante a semana ajuda a manter nosso metabolismo girando alto e satisfaz nossas necessidades psicológicas. ATENÇÃO: É uma refeição, não é o dia inteiro comendo exageradamente.