Qual é a melhor forma de mudar os hábitos para garantir a
conquista dos objetivos que definimos principalmente no início de cada ano? Existe
uma regra geral sobre o que devemos fazer e de como driblar os desafios presentes
em cada passo?
Ouvimos dizer por aí que os erros são tão importantes quanto
o sucesso, principalmente quando tentamos melhorar. Todos nós já desistimos de alguma coisa ou
falhamos...mas o segredo, como é óbvio, é não desistir e sim recalcular os nossos
objetivos, analisar o que fizemos de errado, o motivo e depois elaborar um plano para superar esse obstáculo.
Leia essas dicas de ouro. Entenda, imprima e mantenha essas ajudinhas em um local visível de fácil
acesso...vale colar na porta do armário, manter na agenda ou até mesmo em um
envelope dentro da bolsa!
1. Tudo ao mesmo tempo ? Calma...
Quer aprender a acordar cedo, começar a praticar exercício
físico, adquirir hábitos de alimentação saudável, ser mais organizada, tudo ao
mesmo tempo? Por mais entusiasmo que temos, mudar todos os hábitos ao mesmo tempo
pode nos posicionar para uma frustração. Quando nos focamos em um objetivo de
cada vez, podemos triplicar ou
quadruplicar as hipóteses de ter sucesso. Dedique toda a sua energia naquele
hábito que pode ter mais impacto imediato na sua vida e quando esse hábito
estiver no automático, passe para o próximo.
2. Registre
“Eu hoje vou fazer
uma mudança na minha vida”. Quem é que ainda não fez isso aos berros ou apenas
em sussurros ? Passe isso para o papel definindo a data de início e a data de finalização. Descreva exatamente o que
é que vai fazer, como vai ser responsável, quais as suas recompensas, quais são
os obstáculos e mantenha-se fiel ao
plano.
3. Comprometa-se
Comunique ao mundo inteiro
suas intenções. Publique no seu blog, no facebook, conte à sua família,
amigos, colegas de trabalho, ao padeiro, ao teu amigo de escola que sempre encontra no supermercado e que chama
simplesmente de “amigo” por não lembrar o nome dele. Quanto mais gente souber,
melhor. Coloque um poster no seu carro,
dentro do elevador, no muro do vizinho e faça uma promessa aos filhos. rs
4. Nomeie um “ apoiador”
Invariavelmente haverá momentos em que você vai vacilar. Para quem pedir encorajamento? Se não tiver uma boa resposta para esta pergunta,
pense bem. Se você for casado ou tiver um(a) companheiro(a) recorra! Uma outra
opção é juntar-se a um grupo de apoio ou fórum online cheio de pessoas que
estão buscando o mesmo que você. Comprometa-se
com eles e peça ajuda quando estiver
passando por uma fase” menos boa “.
5. Pense nas motivações
Não perca a motivação para não perder a
disciplina. Antes de iniciar a sua mudança de hábito, pense nos seus
verdadeiros motivos.
Porque vai fazer isso? O que é que a manterá no rumo certo
quando esquecer das razões? O compromisso público é uma grande fonte de
motivação, mas o principal é tatuar no seu íntimo. Escreva no seu plano.
6. Esteja ciente dos obstáculos
Pense no percurso e tente antecipar os obstáculos. Cada
mudança de hábito é um caminho cheio deles que nos leva a querer desistir, mas não se entregue!Volte a tentar, a ordem é cair e levantar.
Falhou? Pense no que a impediu de suceder. Se
nunca tentou mudar esse hábito, faça uma pesquisa e leia o que outras pessoas
que tiveram sucesso ou fracassaram têm a dizer e descubra quais podem ser os
obstáculos que a esperam. Elabore um plano com os detalhes do que fará quando
se deparar perante eles.
Exemplo: Sua dificuldade é
controlar o apetite quando vai comer fora? O que poderá ser feito nessa situação?
Quais são as estratégia? Pense nelas antes de ir, porque
quando o momento chegar e não tiver um plano, pode ser tarde demais.
7. Registre o progresso
Manter o registo do
progresso e das falhas aumenta a hipótese
de sucesso. Faça isso para se recordar
constantemente, para acompanhar sua vitória e manter a sua responsabilidade perante
as pessoas a quem fez promessas.
8. Conheça os “gatilhos”
Isto é importante para modificar qualquer hábito, pois todos
eles têm pelo menos um gatilho, um evento que antecede imediatamente o hábito.
Um exemplo? Para quem fuma, alguns dos gatilhos incluem momentos de stress,
sexo, comer, sair para beber , etc. Sempre que qualquer um destes eventos
acontece, quase sem falhar, lá vem o hábito de fumar um cigarro ou isso dispara a ânsia para o
fazer.
Quanto mais consistente é a ligação ao gatilho, mais forte é
o hábito. Quando tentamos quebrar um hábito, temos de conhecer todos os seus
gatilhos e depois criar uma atitude positiva para substituir o negativo .
Sempre que estiver estressado , que tal ir
dar uma corridinha ou substituir o cigarro pela pastilha?
9. Pratique a leitura
Em toda mudança de hábito é importante ler o máximo possível sobre ele antes e durante o processo de mudança. Faça
pesquisas para encontrar estratégias para
ter sucesso, procure encontrar os potenciais obstáculos e boas ferramentas que ajudem. Leia blogs, revistas, livros, fóruns e histórias de
sucesso para se motivar.
10. Determinação
Tente não falhar. Se falhar uma vez, irá sentir-se tentado a
falhar uma segunda vez e assim sucessivamente... assim não terá nada...
11. Persistência
Caso falhe uma, duas ou três vezes, NÃO DESISTA. Tente
descobrir porque é que falhou e trace um plano para superar esse obstáculo da
próxima vez. Depois seja mais consistente possível até que o hábito esteja enraizado.
Recomece e aprenda com os erros, continue subindo a escada
do sucesso. Se decidir parar antes de alcançar o topo, nunca irá saborear o
verdadeiro prazer da conquista.Lembre-se: mudar , o que quer que seja, vai
custar.
Se tem medo de mudar, vá se acostumando a viver
amedrontado. Se pretende realmente ter sucesso, terá de mudar os seus hábitos
podres e velhos para novos e frescos hábitos de sucesso. Não duvide que
conseguirá viver uma vida preenchida e ter o controlo absoluto sobre ela.
FORÇA, FOCO E FÉ !
FORÇA, FOCO E FÉ !
